В основе всех наших мыслей, эмоций и поступков лежит работа нейронов в нашем мозгу. Мозговые волны производятся синхронизированными электрическими импульсами из масс нейронов, взаимодействующих друг с другом. Мозговые волны можно наблюдать с помощью ЭЭГ (или «электроэнцефалографа») - инструмента, который позволяет исследователям считывать модели мозговых волн. Мозговые волны считываются с помощью датчиков, расположенных на волосистой части головы. Они делятся на полосы частот для описания их функций, но лучше всего рассматривать это как непрерывный спектр сознания; от медленного, громкого и функционального - до быстрого, тонкого и сложного.
Пластичность нашего мозга и /или его способность переходить на различные частоты мозговых волн играет большую роль в том, насколько успешно мы справляемся со стрессом, фокусируемся на задачах и хорошо спим в ночное время.
Если один из пяти типов мозговых волн вырабатывается сверх нормы и/или вырабатывается недостаточно, это может вызвать проблемы.
В течение дня в состоянии бодрствования, ваша ЭЭГ будет отображать все 5 типов мозговых волн одновременно. Однако одна конкретная мозговая волна будет доминирующей в зависимости от состояния сознания, в котором вы находитесь.
Дельта-волны
Дельта-волны - это медленные, громкие волны (низкочастотные и глубоко проникающие, как барабанный ритм). Они генерируются в состоянии глубокой медитации и сна без сновидений.
Это самые медленные волны, зафиксированные у человека. Чаще всего они встречаются у младенцев и детей младшего возраста. По мере взросления мы склонны производить меньше дельта волн даже во время глубокого сна. Они связаны с глубокими уровнями расслабления и восстановительным сном. Они также оказались вовлеченными в бессознательные физические функции, такие как регулирование сердечного ритма и пищеварения.
Диапазон частот: от 1 до 3 Hz (самые медленные)
Переизбыток: травмы головного мозга, проблемы с обучением, неспособность мыслить, тяжелый СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности – неврологическое расстройство)
Недостаток: неспособность к восстановлению тела и оживлению мозга, плохой сон
Оптимально (под контролем): иммунная система, естественное восстановление, восстановительный/глубокий сон
Увеличивает производство дельта-волн: депрессия, сон
Тета-волны
Тета-волны встречаются в мечтательном состоянии, в состоянии сновидений, креативности, медитации, паранормального состояния сознания, при переживании состояния «вне тела», шаманских путешествиях.
Тета-мозговые волны чаще всего встречаются во сне, но также доминируют при глубокой медитации. Это ключ к нашей памяти и процессам обучения.
В тета-состоянии мы находимся во сне; яркие образы, интуиция и информация за пределами нашего обычного осознанного состояния. Это «кладовая», в которой хранятся наши страхи, трудное прошлое и ночные кошмары. Тета – это состояние очень глубокой релаксации; оно используется при гипнозе и характерно для фазы «быстрого сна». Мозговые частоты замедляются до 4-7 циклов в секунду.
По этой причине люди медитируют часами без перерыва, чтобы попасть в это состояние и достичь абсолютного идеального спокойствия.
Тета-ритмы можно считать подсознанием; они руководят той частью разума, что лежит между сознанием и бессознательным, и хранят воспоминания и чувства. А также направляют наше поведение и убеждения. Тета-состояние - всегда очень творческое, его характеризует чувство вдохновения, оно очень духовное. Считается, что это состояние сознания позволяет Вам действовать ниже порога сознания.
Тета-состояние – первое в фазе сна. Чтобы было легко понять этот ритм, достаточно представить, что Вы чувствуете, стоя на вершине горы, полностью поглощенный тем, что вокруг Вас, и знаете, что Вы «знаете» наверняка, что Бог реален, он существует. В этот момент Вы в тета-состоянии. Тета – очень мощное состояние. Его можно сравнить с трансом, в который попадают дети, когда играют в видео игры.
Еще один пример тета-состояния – люди, которые ходят по горячим углям и не обжигаются.
Диапазон частот: от 4 Гц до 8 Гц (медленные)
Переизбыток: СДВГ, депрессия, гиперактивность, импульсивность, невнимательность
Недостаток: беспокойство, низкая эмоциональная осведомленность, стресс
Оптимально: креативность, эмоциональная связь, интуиция, расслабление
Увеличивает производство тета-волн: депрессия
Альфа-волны
Они погружают мозг в состояние бодрствующего расслабления, невозбудимости, медитации, гипноза.
Альфа-мозговые волны доминируют во время медленно текущих мыслей и в некоторых медитативных состояниях. Альфа - это сила «сейчас», находясь здесь, в настоящем. Альфа - это состояние покоя для мозга. Альфа-волны помогают общей умственной координации, спокойствию, бдительности, интеграции и обучению ума и тела. Это помогает нам успокоиться и расслабиться, когда это необходимо. Альфа – это мост между Бета и Тета. Альфа-ритмы – частоты, на которых мы мечтаем и фантазируем, для них характерно отстраненное и расслабленное сознание. Люди, у которых есть проблемы с этими ритмами, имеют проблемы и с памятью. Например, если Вы помните конкретный сон или глубокую медитацию, но детали ускользают, это означает, что было недостаточно альфа-частот. И моста между подсознанием и сознанием не возникло.
Диапазон частот: (9 - 13 Гц в секунду)
Переизбыток: мечтательность, неспособность сосредоточиться, чрезмерная расслабленность
Недостаток: тревога, стресс, бессонница, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство - распространенное, хроническое и прогрессирующее расстройство, при котором у человека возникают неуправляемые, навязчивые идеи и действия).
Оптимально: расслабленность
Увеличивает производство альфа-волн: алкоголь, марихуана, релаксанты, некоторые антидепрессанты
Бета-волны
Бета-волны пробуждают осознанность, экстравертность, концентрацию, логическое мышление, активную беседу.
Обычно мы находимся в бета-состоянии. В бета-состоянии мы внимательны, активны и бдительны. Оно колеблется от активного спокойствия до состояния напряжения или легкой навязчивости.
Бета-мозговые волны доминируют в нашем нормальном бодрствующем состоянии сознания, когда внимание направлено на выполнение когнитивных задач и внешний мир. Бета - это «активная» деятельность мозга, когда мы бдительны, внимательны, занимаемся разрешением проблем, суждением, принятием решений и сосредоточенной умственной деятельностью.
Диапазон частот: (13 - 30 Гц в секунду)
Переизбыток: выделение адреналина, беспокойство, высокая возбудимость, неспособность расслабиться, стресс
Недостаток: СДВГ, мечтательность, депрессия, слабые когнитивные функции
Оптимально: сознательное фокусирование, память, решение проблем
Увеличивает производство бета-волн: кофе, энергетические напитки, различные стимуляторы
Гамма-волны
Гамма-волны являются самыми быстрыми волнами мозга (высокочастотные, как флейта), и связаны с одновременной обработкой информации из разных областей мозга. Они мгновенно передают информацию, и так как они являются самыми трудноуловимыми из частот, ум должен быть спокоен для их приема.
Гамма-волны были отклонены как «излишний мозговой шум», пока исследователи не обнаружили их высокую активность в состояниях всеобщей любви, альтруизма и «высшей добродетели». Гамма-волны имеют частоту выше частоты нейронных выстрелов, поэтому, как они генерируются, остается загадкой.
Предполагается, что гамма-ритмы модулируют восприятие и сознание, а преобладание гамма-волн связано с расширенным сознанием и духовным проявлением.
Диапазон ритмов исчезает, когда человек находится под действием наркоза.
Может также участвовать в объединении притока сенсорных импульсов в единый объект, как мы его воспринимаем. Этот процесс выполняется столь эффективно, что мы просто осознаем то, что происходит само. Записи работы нейронов в зрительной зоне коры головного мозга показывают, что синхронизация в частотном диапазоне объединяет ту часть коры головного мозга, которая стимулируется одним и тем же объектом, а не те, которые запрашиваются разными объектами, включая диапазон ритмов присоединения. Например, цвета, формы, движения и позиция объекта обрабатываются в зрительной части коры головного мозга различными способами, и эти характеристики одного и того же объекта должны быть сведены воедино в один объект. Это известно под названием проблемы соединения (и это может быть причиной, по которой у людей в бессознательном состоянии накапливаются и всплывают воспоминания), и обучение гамма-ритмам может помочь ее решить.
Когда наши мозговые волны не сбалансированы, с нашим эмоциональным или нейрофизическим здоровьем будут возникать соответствующие проблемы.
👉Повышенная возбудимость определенных областей мозга связана с тревожными расстройствами, проблемами со сном, кошмарами, чрезмерной бдительностью, импульсивным поведением, гневом/агрессией, ажитированной депрессией, хронической нервной болью и спастичностью.
👉Низкая возбудимость определенных областей мозга приводит к некоторым типам депрессии, дефицита внимания, хронической боли и бессоннице.
👉Нестабильность в мозговых ритмах связана с появлением нервных тиков, обсессивно-компульсивным расстройством, агрессивным поведением, гневливостью, бруксизмом, паническими атаками, биполярным расстройством, мигренями, нарколепсией, эпилепсией, апноэ во время сна, головокружением, тиннитусом (звон или шум в ушах), анорексией/булимией, диабетом, гипогликемией и вспыльчивым поведением.
В долгосрочной перспективе традиционные восточные методы (такие как медитация и йога) приводят ваши мозговые волны в баланс. Из более новых методов, досуг для мозговых волн - это простой и недорогой метод временного изменения состояния мозга. То, что медитирующие знают уже много веков, и теперь ученые могут это доказать - преимущества медитации не безосновательны. Медитация - это, пожалуй, самый важный инструмент, чтобы использовать силу мысли, культивировать больше спокойствия, ясности и счастья. Сила разума - один из наиболее эффективных инструментов, которые мы можем использовать, чтобы воздействовать и улучшать все аспекты жизни.
2. Мозговая активность во время медитации
Мозг - это электрохимический орган (машина), использующий электромагнитную энергию для функционирования. Электрическая активность, исходящая из мозга, отображается в виде мозговых волн. Они варьируются от высокой амплитуды, низкой частоты дельта до низкой амплитуды, высокой частоты бета. Во время медитации мозговые волны изменяются.
- психическая сила
- яснослышание / божественное ухо
- телепатия / чтение разума.
– способность помнить свои прежние обители.
- яновидение или божественный глаз / знание о существах, об их смерти и перевоплощении.
– знание о разрушении заблуждений
Основы осознанности:
- Осознанное дыхание .
- Созерцание тела .
- Созерцание чувств.
- Созерцание знаков.
- Созерцание мыслей / измышлений.
- Созерцание сознания.
Медитация - это лекарство
В настоящее время еще один отчет исследователей UCLA (Калифорнийский университет в Лос-Анджелес ) говорит о дополнительных преимуществах.
💧У опытных медитирующих сильнее выражена гирификация (процесс формирования характерных складок коры головного мозга, что позволяет мозгу быстрее обрабатывать информацию), чем у людей, которые не медитируют. Была обнаружена прямая корреляция между гирификацией и количеством лет медитации, что, возможно, является дополнительным доказательством нейропластичности мозга или умением адаптироваться к изменениям окружающей среды.
💧медитация укрепляет мозг
медитация в течение многих лет уплотняет мозг (в хорошем смысле) и укрепляет связи между клетками мозга
💧медитация может изменить мозг
те, кто медитировал около 30 минут в день в течение восьми недель, имели измеримые изменения плотности серого вещества в частях мозга, связанных с памятью, самоощущением, эмпатии и стрессом.
💧мозговые волны и медитация
Исследования медитации изучают, как работает мозг, когда мы воздерживаемся от концентрации, размышления и сознательно-намеренного мышления. Электрические мозговые волны показывают, что ментальная активность во время медитации находиться в состоянии бодрствования и покоя.
💧медитация увеличивает размеры мозга
У медитирующих людей отмечается рост мозга по сравнению с людьми, которые не медитируют. Исследователи из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института нашли первое доказательство того, что медитация может изменить физическую структуру нашего мозга. Данные, полученные ими в ходе сканирования мозга, показали, что у опытных медитирующих отмечается увеличение плотности в частях мозга, отвечающих за внимание и обработку сенсорной информации. Используя новые технологии сканирования, нейрофизиологи обнаружили, что определенные области мозга у буддистов светятся постоянно, что указывает на позитивные эмоции и хорошее настроение.
💧медитация дает мозгу заряд энергии
ментальная дисциплина и медитативная практика могут изменить работу мозга и позволить людям достичь различных уровней осознания. Эти измененные состояния традиционно понимали в трансцендентном значении, как нечто вне мира физических измерений и объективной оценки. Некоторые буддийские монахи и другие опытные медитирующие имеют способность во время медитации поддерживать обе нейронные сети активными одновременно, то есть они нашли способ одновременно поднять обе стороны качелей. Способность задействовать как внутренние, так и внешние сети в мозге одновременно может привести монахов к ощущению гармонии с окружающей средой.
Исследователь попросил монаха медитировать на «безусловную любовь и сострадание». Он сразу же заметил мощную гамма-активность - волны мозга, колеблющиеся со скоростью примерно 40 циклов в секунду, - указывающие на интенсивно сфокусированную мысль. Гамма-волны обычно слабые и трудно различимые. Те, что исходили от монаха, были легко видны даже на необработанной электроэнцефалограмме. Более того, колебания различных частей коры головного мозга были синхронизированы - явление, которое иногда возникает у пациентов под наркозом.
Преимущества медитаций
Было установлено, что медитация приносит преимущества в долгосрочной перспективе для тех, кто регулярно практикует ее. Положительные результаты можно ожидать уже после первых практических опытов медитации. Эти преимущества могут включать:
💢Замедление сердцебиения
💢Высвобождение физического напряжения
💢Чувство перерыва от стресса в течение нескольких минут
💢Положительный настрой после практики
Впрочем, преимущества со временем растут. При регулярной практике медитаций вы, вероятно, увидите преимущества в долгосрочной перспективе, такие как:
💢Снижение реактивности по отношению к стрессу
💢Снижение кровяного давление
💢Увеличение умственной и эмоциональной ясность
💢Улучшение процесса принятия решений
💢Увеличение стрессоустойчивости
Их этого следует, что каждый человек должен медитировать для своего физического и психического благополучия.
Комментариев нет:
Отправить комментарий